Dersin Ayrıntıları
YarıyılKoduAdıT+U+LKrediAKTSSon Güncelleme Tarihi
4ANE286Vücut Geliştirme ve Fitness2+2+06609.02.2024
Dersin Detayları
Dersin Dili Türkçe
Dersin Düzeyi Lisans
Bölümü / Programı Antrenörlük Eğitimi
Öğrenim Türü Örgün Öğretim
Dersin Türü Seçmeli
Dersin Öğretim Şekli Yüz Yüze
Dersin Amacı Egzersizin insan organizmasını oluşturan sistemler üzerindeki etkilerinin ve organizmanın egzersize yanıtlarına hakim olan, toplum sağlığını korumak amacıyla bilimsel kanıtlara dayalı metotlar ve tekniklerden faydalanan, toplumun her kesimi için etkili ve güvenli fiziksel aktivitenin gerekliliklerini bilen, araştırmaya ve gelişime açık, duyarlı egzersiz uzmanları yetiştirmektir.
Dersin İçeriği Sağlığa ilişkin fiziksel uygunluğun tanımı, sağlığa ilişkin fiziksel uygunluk bileşenleri, sağlığa ilişkin fiziksel uygunluk parametrelerinde ölçümün önemi, değerlendirmenin temel prensipleri, vücut kompozisyonu, kassal uygunluk, esneklik. Egzersiz reçetesi için temel prensipler.
Dersin Yöntem ve Teknikleri
Ön Koşulları Yok
Dersin Koordinatörü Yok
Dersi Verenler Öğr.Gör. Şehmus Demir
Dersin Yardımcıları Yok
Dersin Staj Durumu Yok

Ders Kaynakları
Kaynaklar NSCA Bireysel Antrenmanın Temelleri
ACSM Kişisel Antrenör, Fitnes, ve Sağlık İçin Kaynaklar
NSCA Kuvvet ve Kondisyonun Temelleri
NASM Düzeltici Egzersizin Temelleri
Fitnes Profesyonelinin El Kitabı
Dökümanlar 1)NSCA's Essentials Of Personal Training 2)ACSM's Resources For The Personal Trainer, Fitness and Health 3)NSCA Essentails Of Strength And Conditioning, 4)NASM Essentails Of Corrective Exercise Training 5)Fitness Professional's Handbook

Ders Yapısı
Sosyal Bilimler %10
Eğitim Bilimleri %10
Sağlık Bilimleri %40
Alan Bilgisi %40

Planlanan Öğrenme Aktiviteleri ve Metodları
Etkinlikler ayrıntılı olarak "Değerlendirme" ve "İş Yükü Hesaplaması" bölümlerinde verilmiştir.

Değerlendirme Ölçütleri
Yarıyıl Çalışmaları Sayısı Katkı
Ara Sınav 1 % 40
Yarıyıl Sonu Sınavı 1 % 60
Toplam :
2
% 100

 
AKTS Hesaplama İçeriği
İş Yükü Sayısı Süre Toplam İş Yükü (Saat)
Ders Süresi 14 2 28
Sınıf Dışı Ç. Süresi 14 6 84
Ödevler 2 2 4
Sunum/Seminer Hazırlama 2 2 4
Ara Sınavlar 1 1 1
Uygulama 14 4 56
Yarıyıl Sonu Sınavı 1 1 1
Toplam İş Yükü   AKTS Kredisi : 6 178

 
Dersin Öğrenme Çıktıları: Bu dersin başarılı bir şekilde tamamlanmasıyla öğrenciler şunları yapabileceklerdir:
Sıra NoAçıklama
1 Fitness hizmet süreci (misafir karşılama, sağlık tarama ve risk faktörleri anketi, spor geçmişi ve fiziksel aktivite anketi, hedef belirleme, fitness merkezi yazılımlarının kullanımı, fitness testleri, kişiye özel antrenman programı hazırlama) hakkında izlenecek yol haritasını öğrenir.
2 Misafir bilgi formlarını doldurur, BIA analizi yapar, vücut analiz raporunu yorumlar ve çevre ölçümlerini yapar. Statik postür analizi yapmayı öğrenir.
3 Uygulamalı olarak statik postür değerlendirmesi yapar.
4 Dinamik (Hareketli) postür analizi ve eklem hareket genişliği değerlendirmesi yapmayı öğrenir.
5 Uygulamalı olarak dinamik postür analizi ve eklem hareket genişliği değerlendirmelerini yapar.
6 Core bölgesi antrenman tekniklerini ve ilgili ekipmanların kullanımını öğrenir.
7 Tüm vücut bölgelerinin antrenman tekniklerini ve ilgili ekipmanların kullanımını öğrenir.
8 Çok eklemli ve tek eklemli egzersizleri, aralarındaki farkları ve kullanım amaçlarını öğrenir.
9 Açık ve kapalı zincir egzersizleri, aralarındaki farkları ve kullanım amaçlarını öğrenir.
10 Temel fitness antrenman program dizaynı parametrelerini, kişiye özel antrenman programı yazmayı, öğretme yöntemlerini ve ilerleme stratejisini öğrenir.
11 Fitness testlerini (VO2max, kuvvet, deri altı yağ ölçümü) yapar ve değerlendirir.
12 Postürel ihtiyaçlara göre antrenman program dizaynı yapar, teknikleri öğretir ve gerektiğinde egzersizleri amaca özel ve sistematik şekilde kolaylaştırır veya zorlaştırır.
13 Myofasyal gevşeme ve tetik nokta manuplasyon uygulamalarını ve statik stretching tekniklerini öğrenir.
14 Stabilizasyon ve mobilizasyon eksikliklerine yönelik antrenman program dizaynı yapar. Stabilizasyon kuvvetini geliştirmeye yönelik ve mobilizasyon geliştirici egzersiz tekniklerini öğrenir.
15 Postürel hizalanma hatalarını gidermeye yönelik egzersiz programlama ve uygulamaları öğrenir.
16 Fonksiyonel fitness uygulamalarını öğrenir ve antrenman programı içinde kişinin ihtiyacına uygun olarak kullanır.

 
Ders Konuları
HaftaKonuÖn HazırlıkDökümanlar
1 Fitness Hizmet Süreci Sağlık tarama ve risk faktörleri anketi, spor geçmişi ve fiziksel aktivite anketi, hedef belirleme, fitness merkezi yazılımları ve kullanımı
2 Sağlık taraması ve risk faktörleri anketi, spor geçmişi ve fiziksel aktivite anketi, hedef belirleme, fitness merkezleri yönetim yazılımları ve kullanımı
3 Fitness Testleri 1. Bölüm, BIA analiz uygulaması, BIA analiz raporunun yorumlanması Antropometrik Çevre ölçümleri, çevre ölçümleri ile yağ oranı hesaplama yöntemi
4 Statik Postür Analizi
5 Dinamik Postür Analizi
6 Fitness Testleri 2. Bölüm, Kuvvette dayanıklılık ve Esneklik Testleri
7 Core Egzersizleri ve ilerlemeleri
8 Makine ve fonksiyonel fitness ekipmanları, avantajları ve dezavantajları
9 Postüral değerlendirmelere uygun egzersiz seçimi ve antrenman planlaması
10 Myofasyal gevşeme ve tetik nokta manuplasyon uygulamaları ve stretching teknikleri
11 Tüm vücut bölgeleri antrenman teknikleri ve ilgili ekipmanların kullanımı. Birinci bölüm : Kalça ve bacak
12 Tüm vücut bölgeleri antrenman teknikleri ve ilgili ekipmanların kullanımı. İkinci bölüm : Sırt ve Omuz
13 Tüm vücut bölgeleri antrenman teknikleri ve ilgili ekipmanların kullanımı. Üçüncü bölüm : Göğüs ve Kol
14 Çok eklemli ve tek eklemli egzersizler, aralarındaki farkları ve kullanım amaçları. Açık ve kapalı zincir egzersizler, aralarındaki farklar ve kullanım amaçları.

 
Dersin Program Çıktılarına Katkısı
P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 P11 P12 P13 P14 P15 P16
Ö1 2 4
Ö2 3 2 3
Ö3 2 3 2 3
Ö4 2 3 3 4
Ö5 2 3 4 4
Ö6 4 3 3
Ö7 5 4 4 4
Ö8
Ö9
Ö10
Ö11
Ö12
Ö13
Ö14
Ö15
Ö16

  Katkı Düzeyi: 1: Çok Düşük 2: Düşük 3: Orta 4: Yüksek 5: Çok Yüksek